Когда мы не устанавливаем границы и не призываем людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и униженными.

Брене Браун 

Почему бывает так трудно сказать «нет», даже когда чувствуешь, что границы нарушены? Почему проглатываем раздражение, а потом корим себя за слабость?

В этой статье – история о том, как страх сказать «нет» уходит корнями в детскую травму.

Даша

Даша пришла на сессию в расстроенных чувствах. Мама и сестра договорились прийти к ней на процедуру, но обе опоздали – написали об этом в последний момент.

Даша сказала: «Расписание полетело в тартарары – и весь день пошёл наперекосяк».

Даша хотела всем угодить, но оказалась в сильном напряжении и стрессе. Она так и не смогла сказать, что ей неудобно, раздражалась, стараясь успеть сделать все и качественно, но все равно все остались недовольны. Она продолжала прокручивать ситуацию в голове ещё несколько дней.

На приём она пришла со словами: «Почему я должна решать чужие проблемы, да ещё и оказываться виноватой! Даже шею зажало».

Когда мы обсудили, как бы она хотела поступить в такой ситуации, она сказала: «Хорошо бы, чтобы родственницы предупредили заранее». Я мягко обратила её внимание на то, что это – ожидание от других. Но где в этом решении она сама?

Со второй попытки Даша сказала: «Наверное, нужно было самой предложить отменить встречу или сделать процедуру короче».

Но оказалось, что произнести это вслух невозможно – в горле появился ком.

Что говорят психологи?

Почему в ответственный момент тело нас буквально «зажимает»?

Психика и тело — единая система. Если в детстве за любое «нет» следовало наказание, тело может закрепить реакцию молчания как телесный паттерн выживания.

Психотерапевт Бессел ван дер Колк называет это «телесной памятью травмы» — телесная реакция остаётся, даже если головой мы всё понимаем.

Мы работали в ЭОТ – эмоционально-образной терапии.

Этот метод э через работу с образами передиваний помогает выйти на глубинные эмоциональные причины симптома и прожить внутреннюю трансформацию.

Я предложила Даше представить ком как образ и посадить его на воображаемый стул. На стуле оказался резиновый мячик. Он «сказал», что подавляет радость, злость и маленькую девочку.

В этот момент Даша вспомнила, что мячик «подарила» мама, когда кричала, заставляла и била. А ей, маленькой девочке, при этом нужно было молчать!

Вот почему и сегодня в горле Дарьи встаёт ком — тело помнит, что тогда молчание спасало. Если тебя обижают, молчи. Это не слабость, а след той стратегии, которая когда-то помогла выжить. 

Знаете ли вы?

Осознание – это только часть пути.

Нейропсихологи подтверждают: чтобы по-настоящему изменить реакцию, нужно не только понять, но и пережить по-другому.

Пока в теле живёт память страха, понимание не помогает поступать иначе.

Как пишет Даниел Сигел, «для формирования новых связей в мозге необходимо переживание, в котором объединяются эмоции, ощущения и смысл» – а значит,

только новый эмоционально-телесный опыт даёт возможность психике переписать старую схему.

Возвращение себе себя

Я предложила Даше поддержать себя маленькую. Сказать, что с детьми так нельзя, и забрать девочку из той ситуации насилия. Она так и сделала.

Но Даше предстояло освободить себя и от токсичного семейного багажа: побоев и критики, вернуть причинённый вред, чтобы больше не хранить это в своём внутреннем мире.

Однако, дорога из травмы не была коротким путём.

При мысли о вреде, в воображении Даши возникли угли – сгоревшая ива. Угли «сказали»: «Дерево сгорело, потому что мешалось». И эта ива принадлежала маме.

В эмоционально-образной терапии образы яблони, берёзы, ивы – это частые символы женственности.

Почему женственность оказалась для Дашиной мамы непозволительной?

Отец был в разъездах, а на плечах женщины оказалось четверо детей и хозяйство.

Мягкость казалась роскошью.
А вот ежовые рукавицы – тем, что надо.

Что говорят психологи?

Ребёнок может перенять не только страх, но и родительский взгляд на себя.

В психологии это называют интроекцией — чужой взгляд становится внутренним голосом.

Поэтому жесткость, с помощью которой мать когда-то подавила свою женственность, теперь жила внутри Даши.

И любые Дашины проявления — чувств, желаний, вызывали страх «мешать».

Мы посмотрели, как угли навредили внутреннему миру Даши. Оказалось – они сожгли траву. Даша захотела полить её, но её внутренняя река –символ женской силы – высохла.

Её перекрыла плотина и завалили камни. И плотину, и камни «подарили» мама и прабабушка.

Плотина сказала:

«Я удерживаю Дашу, иначе она сбежит».

Камни сказали:

«Когда река не течёт – безопасно».

Так во внутреннем мире Даши звучали родовые установки: молчи, сиди тихо, не проявляйся.

Даша отдала камни и плотину тем, от кого они пришли, и предложила им самим не быть «запруженными».

Река снова потекла. Даша полила траву. И там выросли цветы.

Что говорят психологи?

Образ, отражающий эмоциональное состояние человека — это не просто фантазия, а форма проявления бессознательных процессов.

Его спонтанная трансформация говорит о том, что в мозге начали перестраиваться нейронные связи.

Образ – зеркало бессознательных установок, конфликтов, эмоций и его изменение отражает сдвиг в восприятии, эмоциональном состоянии и отношении к себе.

Новая реальность

В завершение Дарья заверила маленькую Дашу в своей любви и защите. Разрешила ей говорить о том, что ей нравится, и о том, что нет. Пообещала всегда быть рядом и заботиться.

И приняла её в свой внутренний мир.

Широко улыбаясь, Дарья сказала: «Даже шея перестала болеть». А в её глазах играл свет.

Для проверки мы вернулись к исходной ситуации.

Оказалось, что теперь сказать «нет» – легко:

«Мы либо отменяем встречу, либо делаем процедуру по укороченному формату, так как нет времени».

А внутри — спокойствие и уверенность.

Что стоит за молчанием?

Когда ребёнка наказывают за несогласие, выросший из него взрослый человек тоже не может защитить себя – потому что внутри него живёт тот, кого приучили молчать.

И этот внутренний ребёнок всё ещё ждёт, что его услышат.

🔸 Если вы узнали себя в этой истории и вам важно разобраться в своих чувствах – я буду рада помочь.

Записаться на консультацию можно через Телеграмм @ObolentsevaG

Ваш психолог – консультант, специалист ЭОТ, Оболенцева Гюля.