Эмоции – наш внутренний компас. Они подсказывают, что для нас важно, помогают обратить внимание на опасности, мотивируют к действиям. Но если нет навыка их распознавать эмоции легко принять за помеху у. Обрести ясность поможет Колесо эмоций Плучика. В прошлой статье мы говорили о его уникальных преимуществах. Теперь пришло время перейти к практике. Готовы освоить этот инструмент, чтобы сделать эмоции союзниками в понимании себя?
Как освоить колесо эмоций:
1. Определите эмоцию.
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Найдите эмоцию на Колесе. Например, это раздражение, следовательно, ранняя стадия гнева.
2. Оцените интенсивность.
Насколько сильна ваша эмоция? Например, раздражение на 3 из 10 ещё даёт возможность рассуждать, а гнев на 8 — уже мешает. В этом случае лучше сначала снизить его интенсивность – например, через глубокое дыхание.
3. Заметьте телесные ощущения.
Эмоции проявляются не только в мыслях, но и в теле. Например, тревога может ощущаться как учащённое дыхание, дискомфорт под ложечкой или холод в руках. Сигналы тела, помогают быстрее распознавать свои чувства.
4. Найдите причину.
Что вызвало это чувство? Действия других или ваши мысли о ситуации или что-то еще,?
5. Действуйте.
Определите, что вам нужно, и решите, как удовлетворить эту потребность. Например, гнев может подсказать, что нужно защитить границы, а грусть — что вам нужно время на восстановление.
Таким образом Колесо помогает понимать послания эмоций и использовать их для осознанных решений, чтобы они стали вашими союзниками в улучшении жизни.
В эмоционально-образной терапии существуют эффективные приемы работы со сложными переживаниями. Метод позволяет быстро и бережно выйти на причину конфликта и устранить ее. Благодаря такой работе изменяются не только чувства, но и восприятие ситуации, что открывает новые возможности для выбора дальнейшего пути.
Как Колесо эмоций работает на практике?
Рассмотрим пример из жизни:
У Анны, мамы трёхлетнего мальчика, было трудное утро. Сын долго собирался в детский сад: копался, отвлекался, то и дело возвращался за чем-то. Анна, уже опаздывая на работу, сдержалась и не накричала на ребёнка, хотя внутри кипела от раздражения. Позже у неё разболелась голова.
Анализируя свои чувства с помощью Колеса эмоций Плутчика, она поняла, что именно с ней происходило:
- Какие были эмоции? Раздражение (гнев на 5 из 10).
2. Как это проявилось в теле? Напряжение в челюсти, тяжесть в груди.
3. Какие пришли мысли? Меня не уважают.
4. Что я сделал? Я промолчала. После сделала упражнения, чтобы снять напряжение.
5. Какой вывод? Мне нужно проговаривать свои чувства в моменте и выделять больше времени на сборы, и находить игровые подходы.
Как помочь детям справляться с эмоциями?
Детям тоже важно понимать и уметь выражать эмоции. Как их научить?
• Покажите Колесо эмоций и объясните, какие чувства бывают и для чего они нужны, что все они важны, и что нет плохих и хороших. Для малышей лучше подойдут эмоциональные карточки — картинки с изображением эмоций.
• Попросите ребёнка выбрать слово или картинку, которое описывает его состояние.
• Вместе обсудите, что вызывает трудные для него чувства и что можно сделать. Например, Петя расстроился, что сразу не получилось достичь нужного результата. Можно сказать: «Ты расстроен, что не получилось сразу сделать как хотелось? Действительно, не всегда всё получается с первого раза. Грустно, но неудачи – часть пути. Давай подумаем, что можно сделать, чтобы в следующий раз получилось лучше?»
• Станьте примером: дети учатся через наблюдение. Когда вы сами осознанно управляете своими чувствами, вы показываете пример.
Осознанность и эмоциональный баланс: ваши первые шаги
Колесо эмоций Плутчика — это инструмент, который словно карта помогает вам исследовать свой внутренний мир. Оно помогает распознавать эмоции, понимать их силу и видеть связи между ними. Это первый шаг к осознанности и внутреннему балансу.
В следующей статье мы поговорим о том, что означают разные эмоции, и как использовать эти подсказки, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. ссылка на статью
Если вам трудно справляться с переживаниями и это лишает вас внутреннего равновесия, я готова помочь. Вместе мы найдем путь, чтобы сделать вашу лучше.
С уважением, ваш психолог-консультант, специалист эмоционально-образной терапии Гюльнара Оболенцева.